Amor al Cardio

Autor: Juan Gomez

  • 4 beneficios de correr en la mañana

    4 beneficios de correr en la mañana

    Correr a cualquier hora siempre es provechoso, pero correr en la mañana muy entrada la mañana siempre tendrá algunos plus sobre las sesiones de la tarde o noche, por eso traigo aquí 4 beneficios para correr en la mañana, pero quiero hacer una aclaración es entre las 4 a.m. a 8 a.m.

    1. Es la primer cosa que haces en el día.

    Al ser la primera actividad del día no vas tener contratiempos como reuniones, cansancio del día, trabajo, etc. Esto te permitirá ser constante con tu plan de entrenamiento y te ayudará a estar activo durante todo el día, además dejarás de pensar en el entrenamiento durante el transcurso del día.

    2. La mañana es mucho más fresca.

    Con el sol apenas iniciando su día, la mañana será mucho más cómoda para correr por lo cual tu entrenamiento se realizará de una mejor manera, pero cabe de anotar que debes también variar todo tipo de climas para adaptar tu entrenamiento.

    3. Hay menos flujo vehicular.

    Al salir temprano en la mañana las personas aún no han iniciado su día, por lo cual el flujo vehicular es mucho menor, permitiendote correr mucho más tranquilo y con menos smog que entre a tus pulmones.

    4. Te aporta energía el resto del día.

    Correr en la mañana te dará ese shot de dopamina para estar activo durante el resto del día, permitiendo que tu mente se enfoque mucho más las tareas del trabajo o actividad que realices en el día.

  • Iten, Kenia la meca del atletismo mundial

    Iten, Kenia la meca del atletismo mundial

    Para algunos es conocida la palaba “Iten” para otros será la primera vez que la leen, pero allí en aquel lugar a miles de kilómetros de Colombia entrenan a diario cientos de plusmarquistas con el fin de obtener los botines que tienen las diferentes carreras del mundo.

    Iten, es una pequeña ciudad capital del condado de Elgeyo-Marakwet en Kenia, aquella ciudad ubicada a un extremo del continente africano alberga uno de los mayores campamentos de atletas del mundo, en esas mismas pistas polvorientas han entrenado estrellas del atletismo cómo: Eliud Kipchoge, Mercy Cherono, Abel Kirui, entre muchos otros más, de aquí es que se lleve el título de la ciudad con más medallas olimpicas.

    ¿Por qué Iten?

    Pero que tiene Iten que para ser tan atractivo por los corredores elites, una de las mayores ventajas que presenta esta ciudad es su altitud, posee una altitud de unos 2400 metros sobre el nivel del mar, algo similar a entrenar en la ciudad de Bogotá lo que permite desarrollar una mayor resistencia, ya que se corre en hipoxia, o con un déficit de oxígeno en el ambiente, lo cual lleva a tu cuerpo crear más glóbulos rojos en la sangre para transportar el 02, mejorando así tu condición física.

    Sus terrenos quebrados y polvorientos ofrecen otro plus a la hora de seleccionar esta ciudad como epicentro del entrenamiento para las grandes carreras del mundo y es que sus caminos con diferentes inclinaciones ayudan a obtener mayor potencia en cada una de las zancadas.

    El alto nivel de competición que se respira en cada uno de sus entrenamientos es otro factor que ayuda a aumentar la condición física, cientos de atletas uno al lado del otro luchando por sobresalir sobre el grupo hacen que los entrenamientos sean hechos con verdadera seriedad y esfuerzo.

     

     

    ¿Cómo llegar a Iten, Kenia?

    Desde Bogotá deberás tomar un vuelo hasta la ciudad de Panama, Panama, donde realizarás tu primer escala para posteriormente volar hasta Istambul, Turquía y así poder continuar tu viaje tomando nuevamente otro vuelo hasta la ciudad de Nairobi, Kenia. Con un buen tiempo de anticipación puedes encontrar el tiquete de ida y vuelta hasta Nairobi en unos 5.000.000 de pesos.

    Al llegar a Nairobi, Kenia, podrías realizar tu viaje a Iten por vía terrestre el cual toma un tiempo de 7 a 8 horas, o también podrías volar por una aerolínea local y realizar un viaje de una hora y 15 minutos.

    Después de este viaje de unas 48 horas estarás listo para iniciar tu sueño de correr y entrenar con los grandes y futuros atletas del mundo.

  • Los mejores lugares para correr en Medellín.

    Los mejores lugares para correr en Medellín.

    Aeroparque Juan Pablo II

    El aeroparque es uno de los mejores lugares para correr tanto para principiantes como para expertos, este circuito tiene una longitud de 1.500 mts, lo que es ideal para hacer recorridos de 5 a 10 kilómetros aunque hay personas más osadas y realizan hasta 21k en este circuito.

    El aeroparque cuenta con pequeños repechos o falso plano en la recta junto la avenida 70, mientras que en su recta junto el aeropuerto se siente un leve descenso el cual permite aligerar el paso y descansar piernas.

    Circuito de ciclovía “Ciudad del Río”

    Este circuito cuenta con una distancia de 3 kilómetros por vuelta, lugar ubicado alrededor de ciudad del río, una de sus rectas va por toda la avenida las vegas y la otra es la avenida 43f cerca a telemedellín, es un circuito semiplano permite correr cómodamente aunque hay que tener precaución al cruzar las calles,.

    Para este circuito se recomienda correr en conjunto, ya que en algunas ocasiones se encuentra muy sola la ruta, aunque la policía ha aumentado la presencia en horas de la mañana y noche.

    Palmas

    Este recorrido es uno de los más difíciles en la ciudad, 12 kilómetros de solo ascenso que te ponen a prueba tu estado físico y tu mente. No es un circuito para principiantes, es mejor que antes hayas sumado unos cuantos kilómetros para lograr este ascenso.

    Los 12 kilómetros inicias más o menos en el carulla del mall de palms avenue, hasta llegar al viva palmas. Es mejor realizar este recorrido durante la ciclovía los días domingo o realizarla sobre el andén los días sábado. Llevar también buena hidratación además de una chaqueta para el camino.

    Ciclovía nocturna del Río

    Esta ciclovía solo opera los días martes y jueves de 8 pm a 10 pm, cuenta con una distancia de 9.650 metros va desde jumbo las vegas hasta el puente de barranquilla, si tomas el sentido sur – norte será un recorrido mucho más tranquilo ya que tiene un desnivel el cual te permite correr más suelto. Pero si lo tomas en sentido norte – sur tendrá un poco más de dificultad al correr en falso plano.

  • ¿Cuánto cuesta entrenar triatlón?

    ¿Cuánto cuesta entrenar triatlón?

    Siempre nos dicen qué hacer deporte es bueno para tu salud, aumenta tus años de vida, te brinda una mayor vitalidad entre otros muchos beneficios. Pero lo que no se cuenta es la otra cara de la moneda, no te cuentan que para hacer cualquier deporte siempre va existir una gran inversión si tomas el deporte con un hobby realmente serio.

    Aquí les contaré cuánto dinero tendrán que invertir si quiere entrenar triatlón (para que gastar dinero en un deporte si lo puedes gastar en tres). Vamos a empezar como ya se imaginaran hacer triatlón te lleva a invertir en implementos para tres deportes (natación, ciclismo y running). Vamos hacer un listado de todos los elementos que hay que tener en cuenta y que se llevan una porción de nuestros ingresos al entrenar este deporte.

    Trainingpeaks la aplicación para llevar registro de tu rendimiento

    ¡Necesito medir mi rendimiento!

    ¡Ajá! Comienzas a entrenar con tu equipo de triatlón y te das cuenta que el reloj que utilizas para hacer running o montar bicicleta no se puede sumergir en el agua, o no te brinda la opción multideporte, tal vez no se puede enlazar con los aplicativos que necesitas ó sencillamente no tienes un reloj inteligente para hacer deporte.

    Entonces aquí echas la mano a tu bolsillo o tarjeta y te vas de shopping a comprar tu reloj deportivo. Hay muchas marcas en el mercado cómo: Polar, Suunto, Garmin, entre otros, todos ellos con opción multideporte lo que quiere decir que tenga la opción triatlón por defecto dentro del reloj tienen un costo variable desde 1.000.000 de pesos. 

    Así que prepara muy bien tu bolsillo si quieres hacer a un nuevo reloj deportivo inteligente.

    ¿Qué necesito para nadar?

    Para nadar solo necesitamos tres cosas licra, gorro y gafas, eso pensarías si estas comenzando en el mundo de la natación, pero a medida que pasan los entrenamientos te das cuenta que para mejorar tu rendimiento necesitas pullboy (una espuma que te brinda flotabilidad entre las piernas), aletas, paletas entre muchos más elementos, pero los dejaremos en nuestro listado como opcionales.

    Entonces solo el gorro tiene un valor de 30.000 pesos puedes encontrarlos más caros o más baratos, las gafas las puedes encontrar desde 50.000 pesos todos los valores pueden variar dependiendo marcas y funcionalidades que brindan, la licra o vestido de baño si eres hombre puede comenzar en 50.000 mil pesos y si eres mujeres unos 80.000 mil pesos

    ¡Ahora la transición a la bicicleta!

    Si no tienes una bicicleta de ruta prepara nuevamente tu bolsillo porque aquí es donde se realizan las grandes inversiones en este deporte. Hay muchas bicicletas para escoger, desde multiproposito para escalar y embalar como también las que utilizas para hacer crono ó contrareloj, todo dependerá de tu solvencia económica y que tanto estes dispuesto a gastar.

    Vamos a dar un valor de una bicicleta estándar que brinde buenas características para el triatlón, una bicicleta competitiva la puedes encontrar desde 1.300.000 a 2.000.000, ya todo depende del grupo de cambios, marcas etc.

    Ahora que compraste la bicicleta sabrás que no puedes competir en ninguna carrera avalada sin un casco, así que puedes encontrar un casco de buena calidad desde 150.000 pesos. 

    Cómo tienes casco también necesitas zapatillas y pedales para transmitir mayor energía en la bicicleta y así obtener mayores velocidades, por lo cual tendrás que invertir en zapatillas unos 150.000 pesos y unos pedales 120.000 pesos. Estamos hablando de precios medios.

    Ahora dejaremos como opcional en el listado los uniformes de ciclismo, una jersey de ciclismo la puedes encontrar desde 80.000 pesos y una badana desde 120.000 pesos.

    Bicicleta canyon speedmax 2019 con un valor de $10.149 US, sobre ella el campeón mundial de Ironman de larga distancia Jan Frodeno.

    ¡Bueno, ya compré implementos de natación y bicicleta que más necesito!

    Llegamos al running, aquí solo necesitarás tennis y algo muy importante para ellos CORDONES ELÁSTICOS, me lo agradecerán más adelante.

    Entonces aquí puedes buscar el par de tennis que más te gusten y más se adapten a tu tipo de pisada, puedes encontrar tennis desde 150.000 pesos y los cordones elásticos los puedes encontrar desde 6.000 pesos.

    Como lo he venido diciendo, dejare elementos como viseras, pantalonetas, camisetas, gafas entre otros elementos como compras opcionales.

    ¿Ya compre todo?

    No has comprado todo aún, te falta algo muy importante y es tu “TRISUIT”, el uniforme de triatleta que te permite nadar, brinda espuma en tu parte trasera para montar bicicleta y es suficientemente ligero para que corras como el viento tiene un valor de 200.000 pesos.

    Ahora sí lo compraste todo, pero de igual forma te dejare un listado de los precios con el valor de todos los implementos que necesitas, recordemos que aquí no se han sumado los precios de competiciones.

    Nota: No es necesario comprar de una sola vez todos lo implementos. A medida que vayas avanzando en tu proceso como triatleta podrás ir adquiriendo uno a uno, que el factor monetario no interfiera en tus sueños de hacer deporte.

  • 5 errores al iniciar en el running

    5 errores al iniciar en el running

    Todos al iniciar en el mundo del running o atletismo queremos sumar kilometros y kilometros en nuestros tennis, queremos sentir esa libertad que genera el viento en nuestro rostro, estar solos por un momento y dejar la mente en blanco, concentrarse únicamente en la respiración y el golpeteo de nuestros pies contra el suelo.

    Pero al mismo tiempo, ese éxtasis de probar el running nos lleva a cometer errores de principiantes que todos cometemos pero podríamos evitar si alguién anteriormente nos hubiera guiado en este hermoso deporte. Por tal razón aquí les dejare cinco errores que todos cometemos al iniciar a correr.

    1. Correr muchos kilómetros a diario.

    Sí señores todos pensaríamos que para correr más rápido y mejor es necesario sumar y sumar kilómetros, pero no es así. Comenzamos sin ningún plan de trabajo o asesoramiento previo, lo que nos lleva muchas veces a recargar nuestras piernas o generar lesiones.

    Por eso es muy importante aprender a correr inteligente, escucha tu cuerpo, sino tienes presupuesto para aún para conseguir un plan de entrenamiento puedes correr dia de por medio y no siempre distancias largas porque tienes que trabajar tanto aeróbica cómo anaeróbicamente.

    Recuerda que deben existir sesiones de fortalecimiento, un core o abdomen fuerte ayudará a correr mejor, trabajos de técnica o y sesiones de velocidad deberás pensar al momento de correr semanalmente.

    2. Tennis apretados.

    Sí señores los tennis ajustados o apretados no te ayudarán al correr, esta fue una de mis primeras experiencias en el running y lo aprendí perdiendo varias de mis uñas al correr. Por eso si vas a iniciar a correr busca tennis que te permitan tener un dedo de espacio en la parte trasera, así podrás correr mucho más cómodamente.

    Nuestras uñas de los pies se caen ya que al correr los pies reciben mucha más circulación sanguínea lo que genera que estos aumenten su tamaño, al tener los tennis ajustados esto hace que no haya suficiente espacio y más el roce al correr nos lleva a perder las uñas.

    3. Correr detrás de alguién más rápido que tú.

    Somos competitivos por naturaleza lo sé, muchas veces en nuestra ruta de running nos pasa una persona y queremos alcanzarla a como dé lugar. Este es uno también de los más comunes de los errores de los triatletas, correr a ritmos de carrera que nos son los adecuados.

    Pero tranquilos esto se aprenderá con el paso de los kilómetros, sabrás cuando alguién lleva un ritmo similar al tuyo, o dejarlo ir para no acabar con tu gasolina. Por eso cada vez que te pase alguien pregúntate si es necesario alcanzarlo o dejarlo ir.

    4. Inscribirse a todas las carreras de la ciudad.

    Este error lo cometí muchas veces durante mi primer año de running, fuí a todas las carreras de 5k, 10, 21 y hay muchos más osados que se inscriben en carreras de 42k sin mucho antes haber corrido algunas otra carrera.

    Este error nos puede llevar a largas lesiones, ya que no planeamos bien nuestro calendario de competencias y no le damos el suficiente descanso a nuestro cuerpo, además también afectará tu bolsillo ya que tendrás que pagar muchas inscripciones durante todo el año.

    Así que mejor mira el calendario running al iniciar el año y programa todas tus carreras con tiempo de esta forma tendrás el tiempo para entrenar y para ahorrar en cada una de ellas.

    5. Perder toda tu vida social.

    Comenzarás a pensar únicamente en el running, querrás contar cuantos kilómetros corriste esta mañana y cuantos kilometros llevas acumulados en el mes, en cada reunión contarás cual es tu próxima carrera, poco a poco te comenzaras a convertir en el raro del grupo de amigos.

    Dejarás el alcohol, cigarrillo y la vida nocturna, porque al otro día tienes que madrugar a entrenar. Todo esto está bien hasta que te das cuenta de que poco a poco te vas alejando de las personas que siempre te han acompañado, por eso debes encontrar un balance entre tu vida social y tu vida deportiva, come regularmente con los que quieres, bebe una cerveza con tus amigos, sal a bailar distrae tu mente y piensa algo diferente al running, así podrás vivir este deporte más sanamente.

    Pd. El quinto punto sé que lo tengo que trabajar más y agradezco a mi esposa que me ha tenido paciencia durante estos años en el deporte.

  • 4 libros que deberías leer si te gusta el running

    4 libros que deberías leer si te gusta el running

    Cuando iniciamos en el running, comenzamos a necesitar inspiración y más información acerca de nuestro hobby o estilo de vida, por tal razón nos hemos tomado la tarea de realizar un listado con los cinco mejores libros acerca del running y cómo nos podrían estos ayudar a entender de mejor manera este maravilloso deporte.

    1. De qué hablo cuando hablo de correr.

    Este libro escrito por Haruki Murakami, nos relata todo el paso entre su vida de escritor y el atletismo, cómo se preparó para carreras de larga distancia. Este libro es bastante fácil de leer y te enrolla en sus historias de carreras.

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    2. Nacidos para correr.

    Libro escrito por Christopher Macdougall en el cual nos cuenta la historia de una tribu ubicada en el desierto mexicano llamada “Tarahaumaras”, esta tribu es capaz de correr largas distancias gracias a su fisionomía y evolución a través del gran recorrido que realizan por el desierto mexicano.  Te atrapará esta historia y querrás convertirte en un miembro de la tribu “Tarahumara”.

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    3. Dos horas.

    Ed Caesar autor de este libro nos cuenta a través de estudios científicos, estadísticas y avances tecnológicos cómo el hombre logrará superar la barrera de las 2 horas en un maratón (algo que ya logró Eliud Kipchogue), pero en el momento del libro aún no se había batido el récord. También narra el estilo de vida de los atletas africanos y como su fisionomía es superior al correr de otras regiones. Libro interesante para entender la evolución del atletismo.

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    4. Correr para vivir, vivir para correr.

    Este libro escrito por el argentino Santiago García, nos cuenta sobre su acercamiento al running desde el paso por el jogging, cómo corría sus primeros kilómetros y cómo poco a poco fue atrapado por el atletismo. «Nadie nace siendo un corredor perfecto. A medida que sumamos escalones, nos convertimos en mejores corredores. Y esa es la belleza de nuestro deporte: no hay atajos, nadie nos regala nada; ganamos cada kilómetro, y ganamos cada resultado.»

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  • 5 películas que todo atleta debería ver

    5 películas que todo atleta debería ver

    Las películas siempre son una buena idea para distraer la mente, pero relajan aún más si nos aportan un poco de inspiración para nuestro estilo de vida, por eso hemos creado un listado de cinco películas que te ayudarán a inspirarte en esos días de cansancio de entrenamiento o simplemente para reforzar más la idea de correr.

    1. 100 metros.

    Esta película española es fantástica, su trama basada en una historia de vida real habla de cómo un hombre con esclerosis múltiple y entrenado por su suegro logra participar en un triatlón.

    2. Gun Runners.

    Esta película basada en una historia de vida real, retrata la vida de los corredores Kenianos y cómo el atletismo les muestra un nuevo camino alejada de la guerra y las armas, excelente película para descubrir esta problemática social.

    3. Mcfarland.

    Protagonizada por Kevin Costner y también basada en vida real, nos relata una historia recreada en los años 80s en donde el cross country o atletismo de montaña cambia la vida de un grupo de estudiantes y a la ciudad misma, dándole de nuevo esperanza y sueños.

    4. Más fuerte que el destino.

    Esta película recrea los hechos del atentado en la maratón de Bostón ocurridos el 15 de abril de 2013, película protagonizada por Jake Gyllenhaal muestra las heridas y las secuelas que genero este atentado en cientos de participantes y espectadores y como logra salir adelante después de este hecho.

    5. Inquebrantable.

    Esta película recreada en los años 40s durante la segunda guerra mundial y dirigida por Angelina Jolie, nos cuenta cómo un joven atleta ganador de los olímpicos se enlista en la fuerza aérea estadounidense y es capturado por las fuerzas japonesas, pelicula en la que predomina el lema “Si puedes aguantar, puedes lograrlo”.