Amor al Cardio

Autor: Mónica Aristizabal

  • Estado de flow en el running

    Estado de flow en el running

    ¿Alguna vez te ha pasado que estás corriendo y llegas a un estado donde estas sintiendo tanto placer y concentración, que se te olvida lo que ocurre a tu alrededor y no deseas que ese momento acabe?

    Si has experimentado esta sensación mientras corres, eres muy afortunado. Este momento de éxtasis y placer tiene nombre y una explicación más profunda. Hoy hablaremos del estado de fluidez. Si de pronto no lo has llegado a experimentar, en Amor al Cardio te compartimos algunos consejos para lograrla.

    El Estado de fluidez (estado de flow), se relaciona con la creatividad, el talento y la felicidad. Es un estado subjetivo que las personas experimentamos cuando estamos completamente involucrados en algo hasta el extremo de olvidarnos del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto de correr.

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    Para los que hemos sido afortunados y hemos llegado a este estado cuando corremos, hemos sentido placer y liberación, pues la actividad que estamos realizando estimula todas nuestras pasiones, curiosidades, intereses y nuestros sentidos. Obtenemos un estado de creatividad y productividad muy alto mientras lo vivimos. ¿Qué más sentimos?

    • La atención se centra sólo en correr y experimentamos un alto grado de concentración.
    • Correr es completamente gratificante.
    • Existe un sentimiento placentero y liberador.
    • Te pierdes en el tiempo.
    • Tienes el control sobre el esfuerzo que realizas.
    • No hay sensación de fatiga.
    • Llegamos a un estado de conciencia elevado.
    • Nada más importa que correr.
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    Así pues, definimos al estado de fluidez como una concentración absoluta en el momento presente. La Dra. Morgan Levy licenciada en psicología de Boca Ratón florida especializada en estrés, ansiedad y agotamiento dice: “es casi como si el individuo viviera una fusión de acción y su conciencia”.

    Existe una base biológica para entender mejor este momento de conciencia mientras corremos:

    «Cuando estás en ese estado de fluidez, tu cerebro libera neurotransmisores, como dopamina y serotonina, que te hacen sentir bien«, explica Levy. Por ello, vivirlo habitualmente puede generar grandes beneficios para tu salud mental, así como mejorar tu productividad. Una investigación reveló que existe un vínculo directo entre las experiencias de fluidez de los atletas y un rendimiento óptimo. «Desde una perspectiva psicológica del deporte, fluir es cuando la mente y el cuerpo están en completa sincronización«, dice Joel Fish, PhD, director del Centro de psicología del deporte en Filadelfia.

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    ¿Cómo llevarte al Estado de Flow?

    Ya sabemos entonces que el estado de flow está relacionado con el bienestar, la libertad el placer y la felicidad. En Amor al Cardio queremos mostrarte algunos consejos para poder fluir y llegar al estado óptimo en tus carreras, convirtiéndose en algo muy gratificante:

    1. Si corres es porque existe una motivación intrínseca; para aumentar la productividad y la creatividad mientras corres debes de disfrutar lo que haces.
    2. Es importante que te marques objetivos claros y alcanzables, es decir, deben ser específicos y realizables. Tus objetivos deben estar en sintonía con tu nivel de habilidades.
    3. Corre por lugares que te gusten, de esta manera es más fácil que no existan distracciones y que puedas disfrutar del momento en toda su totalidad.
    4. Intenta mantener la atención en tu actividad; siente tu cuerpo, tus piernas, tus brazos, tus músculos y hasta tu respiración.
    5. Hay que tener en cuenta que es importante estar bien preparados para los objetivos que nos proponemos en las carreras.
    6. Como en todo; céntrate en el proceso, no en el resultado. El estado de fluidez está relacionado con la realización de la actividad, no con el resultado. El estar presentes, aquí y ahora hace referencia este momento de fluidez.

    Cuando entramos al estado de fluidez, nos esforzamos hasta el límite mientras hacemos algo desafiante, gratificante y divertido, todo al mismo tiempo. Nos sentimos fuertes, despiertos, conscientes, viviendo un control natural, libre de problemas y limitantes.

  • Gidey Letesenbet – Una historia inspiradora

    Gidey Letesenbet – Una historia inspiradora

    Soporta y resiste: ese esfuerzo te será muy útil un día.

    Al norte de Etiopía se encuentra la población de Tigrey, una zona que desde hace unos años ha sufrido las consecuencias de una guerra civil, donde los enfrentamientos armados han afectado a millones de personas; algunas han tenido que huir de sus hogares y de su mismo país, con el objetivo de encontrar otras realidades sociales, culturales y económicas, mientras que otras están en riesgo de hambruna.

    Sin embargo, Etiopía también es un país que, en medio de tantas dificultades políticas, sociales y económicas, se ha caracterizado por ser cuna de los mejores fondistas del planeta y la categoría femenina no ha sido la excepción al talento. Hoy por hoy este país cuenta con múltiples atletas que han dejado el nombre en alto.

    Por esta razón hoy queremos contarte una bella historia de una de las atletas etíopes más importante en este momento, Gidey Letesenbet, que a pesar de todas las dificultades que ha sufrido en su país, está rompiendo marcas a nivel mundial.

    Iniciemos esta historia con la noticia del momento. Hace unos días rompió el record mundial de la media maratón en Valencia, España con un tiempo 1h:02:52 (2;59 min /km), superó por 1 minuto y 11 segundos: el récord pasado. El año pasado no pudo asistir a la prueba valenciana por culpa de la guerra en su país. Había quedado tan limitada, que durante mucho tiempo perdió contacto con todo el mundo y nadie sabía nada de ella. Ahora regresó con todo su potencial para romper records mundiales e inspirar a muchas mujeres atletas.

    Nació el 20 de Marzo de 1998 en la región del Tigrey. Es la cuarta hija de su familia. Su primer encuentro con el atletismo fue en la escuela; se vio obligada a representarla porque su interés no estaba en este deporte, sin embargo, poco a poco le fue cogiendo el gusto, además, sus resultados eran tan buenos que la comenzaron a motivar mucho más. Comenzó a participar en eventos de su país y fue cuando obtuvo el segundo lugar de los 3000 metros planos del campeonato de la región cuando se daría cuenta del verdadero talento que tenía.

    Cuando descubrió todo su potencial, se fue a vivir a la capital de la región del Tigrey para preparase y entrenarse más fuerte con los mejores entrenadores de su país: desde ese momento comenzó a tener sus primeros logros.

    A los 16 años comenzó a entrar a la élite mundial retando a las dos mejores atletas de su país, y por ende del mundo. En el Año 2012 ganó el campeonato escolar de Etiopía, ganó la carrera de 2000 y 3000 metros, en el 2015 se quedó con el primer puesto del Cross Country, en el año 2016 apenas con 18 años ganó la carrera de los 5000 metros planos y así, fue escalando poco a poco, hasta llegar a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, obteniendo una medalla de bronce en la prueba de 10 000 m. (Ganó una medalla de plata en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2019, en la misma prueba).

    La atleta etíope Gidey Letesenbet, es una de las más grandes promesas del atletismo mundial femenino, pues su gran capacidad para las pruebas de medio fondo y fondo es impresionante. A pesar de que todavía no se ha consolidado como la mejor atleta del mundo, se encuentra claramente encaminada a conseguir dicho objetivo, pues ya en la temporada pasada del año 2020, consiguió romper el récord mundial de 5000 metros planos contra todo pronóstico y con un tiempo de 14:06.62. Este año ya sentencio un record increíble en la media maratón de Valencia y demostró que quiere ir por más; volvió más fuerte que nunca.

    Esta atleta es un ejemplo inspirador, no sólo para los deportistas profesionales, sino también para todas las personas que se dedican a cualquier trabajo, profesión y actividad, porque no hay nada más heroico en la vida que sacar de las mismas adversidades las ganas de seguir viviendo y cumplir los sueños.

    Gracias Gidey por inspirarnos tanto no sólo a correr, sino también a vivir despiertos.

  • Entrenamiento fartlek, lo que debes saber.

    Entrenamiento fartlek, lo que debes saber.

    Quizás todos sabemos en que consiste el entrenamiento fartlek, pero en realidad no somos conscientes de los beneficios y distintos métodos que existen. Desde amor al cardio queremos contarte un poco de historia, ventajas y mucho más sobre este entrenamiento tan divertido.

    ¿Qué es el fartlek?

    Fartlek proviene del Sueco fart: significa velocidad y lek sería algo como juego, por tal razón se entiende como juego de velocidades.

    El fartlek en un método de entrenamiento flexible y muy divertido que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera y se caracteriza por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.

    Si tu intensión es mejorar tus marcas de running y mejorar tu capacidad de aceleración en competencia, este método puede ser de gran ayuda para hacerlo.

    ¿Cuál es su origen?

    A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado Gosta Holmer inventó este tipo de entrenamiento por intervalos. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en las sensaciones del atleta.

    ¿En qué consiste?

    El método de entrenamiento fartlek se basa en la combinación alterna de ritmos de carrera de manera ininterrumpida; es decir, se mezclan esfuerzos de alta intensidad con otros más relajados. De este modo, los momentos para la recuperación activa son aquellos de velocidad más baja, los de trote suave o intermedio. Durante estos momentos en los que el organismo descansa, el corazón mantiene un ritmo cardíaco más elevado que en reposo, lo que ayuda a oxigenar los músculos del atleta para permitir un rendimiento más eficiente en las posteriores aceleraciones.

    Este tipo de entreno está orientado fundamentalmente a aquellos que practican running o atletismo en diversas modalidades, pero también es útil para otros deportes en los que la resistencia o los cambios de ritmo pueden marcar diferencias, como el fútbol sin ir más lejos.

    Tipos de fartlek

    Actualmente el método fartlek está diversificado y tiene diferentes variantes, que se utilizan indistintamente dependiendo del corredor. Así, se pueden diferenciar varios tipos:

    • Fartlek sueco o por tiempos: el sistema de entrenamiento originario era el sueco, que tenía como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo en los que el runner debía mezclar una media y alta intensidad en su carrera. Se busca acercarse al umbral anaeróbico y mantenerse lo máximo en ese punto.
    • Fartlek por terreno: a partir de estos dos han ido desarrollándose otros más específicos como son el fartlek por terreno, en el que no importa ni la distancia ni el tiempo, sino buscar lugares con grandes pendientes y dificultades para disparar el ritmo cardíaco, que se recuperará en los tramos sencillos y de bajada.
    • Fartlek especial o Pista finlandesa: utilizando las posibilidades del entorno se desarrolló también la pista finlandesa, que no está únicamente centrada en la capacidad de correr a diferentes ritmos.
    • Fartlek por pulsaciones: gracias a la tecnologìa del deporte, cada día más runners disponen de pulsómetro para salir a entrenar y es mediante sus pulsaciones cómo controlan otra de las variantes del fartlek. Los intervalos se hacen de alrededor de 180 pulsaciones en los ritmos altos, y sobre 130 en los momentos de recuperación. Este método ayuda también a conocer más el cuerpo y la resistencia en las carreras.
    • Fartlek por sensaciones: uno de los tipos de fartlek que más adeptos tiene entre quienes buscan un entrenamiento simplemente con fines de encontrarse mejor de salud es el método libre. En él, el corredor sencillamente se deja guiar por sus sensaciones y lo que le apetece en cada momento, variando los ritmos según el momento de la carrera.

    Beneficios

    La razón principal para hacer este tipo de entrenamiento es mejorar la velocidad y resistencia, pero más allá de esto, son muchas más la ventajas que se obtienen si integramos este método para nuestra rutina de entrenamiento.

    • Mejora tu fuerza mental.
    • Mejora tus tácticas de carrera.
    • Entrenar de forma más divertida.
    • Evita el aburrimiento y estancamiento.
    • Flexibilidad en caso de estar de vacaciones o no tener una pista.
    • Permite cambiar intensidades en una sesión sin remordimientos.
    • Tener mas resistencia para las carreras largas.

    ¿Qué esperas para comenzar a entrenar este método fartlek?

  • CORRAMOS DESDE LA PREHISTORIA HASTA HOY

    CORRAMOS DESDE LA PREHISTORIA HASTA HOY

    La historia del running

    “No te preocupes por ser mejor que tus contemporáneos o predecesores. Intenta ser mejor que tú mismo.”
    William Faulkner

    Así como el hombre es producto de su época, lo mismo ocurre con el running. De hecho, el mismo concepto ha pasado por distintas etapas: footing, jogging y ahora running, sin embargo, siempre ha estado presente en todas las etapas de la evolución social. Por esta razón queremos compartirte cual fue el origen del running y su evolución hasta hoy.

    • ¿Correr para sobrevivir?

    Iniciemos nuestro viaje en el tiempo y remontémonos a la prehistoria; correr se impuso como una obligación y necesidad básica de supervivencia, y fue necesario para la evolución del ser humano. Debían correr para sobrevivir cazando animales. La resistencia y la velocidad fueron clave, al igual que su capacidad aeróbica y anaeróbica mejoró con el tiempo.  De hecho, su manera de entrenar era bastante parecida a la nuestra: Hacían carreras cortas y sprints dependiendo del animal que fuesen a cazar, y poco a poco entrenaron su corazón para hacerlo más fuerte.

     

    • ¿Correr para ser libres?

    Vámonos para la antigua Grecia. Así es, los mismos padres de las olimpiadas donde se competía para alcanzar la gloria y para obtener ventajas no sólo sociales, sino también económicas y políticas. Los primeros Juegos Olímpicos tal y como los entendemos en la actualidad se celebraron en 1896.  El primer ganador de esta carrera de larga distancia fue el griego Spyridon Louis, que realizó la prueba en casi tres horas. Una marca que hoy en día no sorprende pero que en aquel entonces resultó impresionante. Cuenta la leyenda que el joven Filípides, un mensajero griego, fue enviado desde Maratón a Atenas corriendo para avisarles de su victoria frente a los persas. La distancia entre estas dos ciudades era de 40 km.

    Aunque no lo creas, existían unas reglas muy particulares para poder competir en estas olimpiadas:

    1. Ser griego y libre.
    2. No estar perseguido por la justicia.
    3. No haber transgredido la tregua sagrada.
    4. Haber entrenado durante al menos diez meses.
    5. Haberse inscrito un mes antes del comienzo de las pruebas.
    6. Competir desnudo y ser puntual.
    7. No intimidar, sobornar ni matar al rival.
    8. Respetar siempre las decisiones de los jueces.
    9. Será vencedor el que derrote a sus rivales.
    10. Se prohíbe a las mujeres entrar en el recinto olímpico.

    Seguía siendo un poco arcaico, ¿qué piensas?

    • Correr es sólo para valientes

    En los años 80, se le llamaba “salir a correr”, y sólo los valientes se atrevían a hacerlo ante la mirada del resto. No estaba de moda, no había gadgets y se corría con zapatillas de tenis y calcetines blancos. Podríamos decir que el complemento más novedoso era la cinta para el sudor que llevaban en la cabeza.

    • Correr por bienestar

    En los 90 se consagra el llamado footing, y la gente empieza a animarse a salir a correr. Se establece una idea general de mejorar nuestro bienestar, de cuidarnos, y una manera de hacerlo es mejorando nuestra salud física. El footing llega como una forma de correr relajada, lenta y sin prisa.

    • ¿Correr por moda?

    En el 2000 salir a correr se transforma en un concepto totalmente nuevo, y se crea una moda en torno a él, la llamaremos “hacer jogging”. Ahora la camiseta va a conjunto de los calcetines, y las mayas se combinan con las deportivas. Pero ya no pueden ser cualquier tipo de zapatillas, tienes que elegir entre una larga lista dependiendo de tus necesidades. Se instaura en la sociedad la necesidad de tener una vida sana en muchos aspectos. Y en el caso del deporte, salir a correr es la forma más barata y amoldable al horario.

    • El running como ritual y parte fundamental de nuestras vidas

    Con todo lo anterior podemos llegar a concluir que lo único que ha cambiado a lo largo del tiempo en este deporte es el nombre; porque su esencia, espíritu y filosofía se mantiene intacto hasta hoy. Para los que corremos, saben a qué nos referimos; correr se ha convertido en un ritual intratable: tener nuestras playlist para escuchar cuando corremos, audífonos, rutas favoritas, aplicaciones para contar los km, mirar ritmo, camisetas térmicas, zapatos hechos a nuestra medida y tantas cosas más que hacen parte de nuestro ritual.

    Correr hoy lo podríamos considerar como nuestro momento de conectarnos con nosotros mismos, donde el único rival es el yo de ayer. Correr se convierte hoy en nuestro momento de liberación, de meditación y de estado de fluidez mental, donde pensamos siempre en alcanzar la meta y disfrutar toda carrera.

    Origen del running