Etiqueta: atletismo

  • Mundial de Atletismo Sub-20 en Cali

    Mundial de Atletismo Sub-20 en Cali

    Esta semana se está llevando a cabo el campeonato mundial de atletismo Sub-20 en el estadio Pascual Guerrero de la ciudad de Cali (del 01 al 06 de Agosto), evento patrocinado por Asics, cuenta con la participación de 1500 atletas de más de 160 países (La delegación colombiana cuenta con 30 atletas),este será un abrebocas para la generación que estará compitiendo en los juegos olímpicos Paris 2024 y Los Ángeles 2028.

    Imagen tomada de World Athletics

    Cali mundial de atletismo

    Jóvenes promesas se están mostrando y dando lo mejor por sus países en este mundial de atletismo.

    Hasta el momento Colombia lleva una Medalla de plata, gracias a la atleta barranquillera Valentina Barrios en la prueba de lanzamiento de jabalina, con esfuerzo, dedicación y disciplina pudo entrar al podio y ganar el segundo puesto, además logró record nacional con un lanzamiento de 57.84 metros (en su cuarto intento) dándole así la primera alegría para el país en dicho certamen.

    Valentina agradece a sus padres por estar ahí en los momentos más difíciles, personas incondicionales en su vida que la han apoyado en todo su proceso.

    Valentina Barrios medalla plata

    Se vienen 3 días de atletismo puro, comienzan las semifinales y posterior a estas las  finales, donde los mejores estarán luchando por una medalla y un lugar en el podio.

  • Gidey Letesenbet – Una historia inspiradora

    Gidey Letesenbet – Una historia inspiradora

    Soporta y resiste: ese esfuerzo te será muy útil un día.

    Al norte de Etiopía se encuentra la población de Tigrey, una zona que desde hace unos años ha sufrido las consecuencias de una guerra civil, donde los enfrentamientos armados han afectado a millones de personas; algunas han tenido que huir de sus hogares y de su mismo país, con el objetivo de encontrar otras realidades sociales, culturales y económicas, mientras que otras están en riesgo de hambruna.

    Sin embargo, Etiopía también es un país que, en medio de tantas dificultades políticas, sociales y económicas, se ha caracterizado por ser cuna de los mejores fondistas del planeta y la categoría femenina no ha sido la excepción al talento. Hoy por hoy este país cuenta con múltiples atletas que han dejado el nombre en alto.

    Por esta razón hoy queremos contarte una bella historia de una de las atletas etíopes más importante en este momento, Gidey Letesenbet, que a pesar de todas las dificultades que ha sufrido en su país, está rompiendo marcas a nivel mundial.

    Iniciemos esta historia con la noticia del momento. Hace unos días rompió el record mundial de la media maratón en Valencia, España con un tiempo 1h:02:52 (2;59 min /km), superó por 1 minuto y 11 segundos: el récord pasado. El año pasado no pudo asistir a la prueba valenciana por culpa de la guerra en su país. Había quedado tan limitada, que durante mucho tiempo perdió contacto con todo el mundo y nadie sabía nada de ella. Ahora regresó con todo su potencial para romper records mundiales e inspirar a muchas mujeres atletas.

    Nació el 20 de Marzo de 1998 en la región del Tigrey. Es la cuarta hija de su familia. Su primer encuentro con el atletismo fue en la escuela; se vio obligada a representarla porque su interés no estaba en este deporte, sin embargo, poco a poco le fue cogiendo el gusto, además, sus resultados eran tan buenos que la comenzaron a motivar mucho más. Comenzó a participar en eventos de su país y fue cuando obtuvo el segundo lugar de los 3000 metros planos del campeonato de la región cuando se daría cuenta del verdadero talento que tenía.

    Cuando descubrió todo su potencial, se fue a vivir a la capital de la región del Tigrey para preparase y entrenarse más fuerte con los mejores entrenadores de su país: desde ese momento comenzó a tener sus primeros logros.

    A los 16 años comenzó a entrar a la élite mundial retando a las dos mejores atletas de su país, y por ende del mundo. En el Año 2012 ganó el campeonato escolar de Etiopía, ganó la carrera de 2000 y 3000 metros, en el 2015 se quedó con el primer puesto del Cross Country, en el año 2016 apenas con 18 años ganó la carrera de los 5000 metros planos y así, fue escalando poco a poco, hasta llegar a los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, obteniendo una medalla de bronce en la prueba de 10 000 m. (Ganó una medalla de plata en el Campeonato Mundial de Atletismo de 2019, en la misma prueba).

    La atleta etíope Gidey Letesenbet, es una de las más grandes promesas del atletismo mundial femenino, pues su gran capacidad para las pruebas de medio fondo y fondo es impresionante. A pesar de que todavía no se ha consolidado como la mejor atleta del mundo, se encuentra claramente encaminada a conseguir dicho objetivo, pues ya en la temporada pasada del año 2020, consiguió romper el récord mundial de 5000 metros planos contra todo pronóstico y con un tiempo de 14:06.62. Este año ya sentencio un record increíble en la media maratón de Valencia y demostró que quiere ir por más; volvió más fuerte que nunca.

    Esta atleta es un ejemplo inspirador, no sólo para los deportistas profesionales, sino también para todas las personas que se dedican a cualquier trabajo, profesión y actividad, porque no hay nada más heroico en la vida que sacar de las mismas adversidades las ganas de seguir viviendo y cumplir los sueños.

    Gracias Gidey por inspirarnos tanto no sólo a correr, sino también a vivir despiertos.

  • Entrenamiento fartlek, lo que debes saber.

    Entrenamiento fartlek, lo que debes saber.

    Quizás todos sabemos en que consiste el entrenamiento fartlek, pero en realidad no somos conscientes de los beneficios y distintos métodos que existen. Desde amor al cardio queremos contarte un poco de historia, ventajas y mucho más sobre este entrenamiento tan divertido.

    ¿Qué es el fartlek?

    Fartlek proviene del Sueco fart: significa velocidad y lek sería algo como juego, por tal razón se entiende como juego de velocidades.

    El fartlek en un método de entrenamiento flexible y muy divertido que consiste en hacer diversos ejercicios de carrera y se caracteriza por los cambios de ritmo seguidos de descansos programados.

    Si tu intensión es mejorar tus marcas de running y mejorar tu capacidad de aceleración en competencia, este método puede ser de gran ayuda para hacerlo.

    ¿Cuál es su origen?

    A mediados de 1930 un entrenador sueco llamado Gosta Holmer inventó este tipo de entrenamiento por intervalos. Inicialmente, consistía en cambios de velocidad basándose en las sensaciones del atleta.

    ¿En qué consiste?

    El método de entrenamiento fartlek se basa en la combinación alterna de ritmos de carrera de manera ininterrumpida; es decir, se mezclan esfuerzos de alta intensidad con otros más relajados. De este modo, los momentos para la recuperación activa son aquellos de velocidad más baja, los de trote suave o intermedio. Durante estos momentos en los que el organismo descansa, el corazón mantiene un ritmo cardíaco más elevado que en reposo, lo que ayuda a oxigenar los músculos del atleta para permitir un rendimiento más eficiente en las posteriores aceleraciones.

    Este tipo de entreno está orientado fundamentalmente a aquellos que practican running o atletismo en diversas modalidades, pero también es útil para otros deportes en los que la resistencia o los cambios de ritmo pueden marcar diferencias, como el fútbol sin ir más lejos.

    Tipos de fartlek

    Actualmente el método fartlek está diversificado y tiene diferentes variantes, que se utilizan indistintamente dependiendo del corredor. Así, se pueden diferenciar varios tipos:

    • Fartlek sueco o por tiempos: el sistema de entrenamiento originario era el sueco, que tenía como base marcar los diferentes intervalos por periodos de tiempo en los que el runner debía mezclar una media y alta intensidad en su carrera. Se busca acercarse al umbral anaeróbico y mantenerse lo máximo en ese punto.
    • Fartlek por terreno: a partir de estos dos han ido desarrollándose otros más específicos como son el fartlek por terreno, en el que no importa ni la distancia ni el tiempo, sino buscar lugares con grandes pendientes y dificultades para disparar el ritmo cardíaco, que se recuperará en los tramos sencillos y de bajada.
    • Fartlek especial o Pista finlandesa: utilizando las posibilidades del entorno se desarrolló también la pista finlandesa, que no está únicamente centrada en la capacidad de correr a diferentes ritmos.
    • Fartlek por pulsaciones: gracias a la tecnologìa del deporte, cada día más runners disponen de pulsómetro para salir a entrenar y es mediante sus pulsaciones cómo controlan otra de las variantes del fartlek. Los intervalos se hacen de alrededor de 180 pulsaciones en los ritmos altos, y sobre 130 en los momentos de recuperación. Este método ayuda también a conocer más el cuerpo y la resistencia en las carreras.
    • Fartlek por sensaciones: uno de los tipos de fartlek que más adeptos tiene entre quienes buscan un entrenamiento simplemente con fines de encontrarse mejor de salud es el método libre. En él, el corredor sencillamente se deja guiar por sus sensaciones y lo que le apetece en cada momento, variando los ritmos según el momento de la carrera.

    Beneficios

    La razón principal para hacer este tipo de entrenamiento es mejorar la velocidad y resistencia, pero más allá de esto, son muchas más la ventajas que se obtienen si integramos este método para nuestra rutina de entrenamiento.

    • Mejora tu fuerza mental.
    • Mejora tus tácticas de carrera.
    • Entrenar de forma más divertida.
    • Evita el aburrimiento y estancamiento.
    • Flexibilidad en caso de estar de vacaciones o no tener una pista.
    • Permite cambiar intensidades en una sesión sin remordimientos.
    • Tener mas resistencia para las carreras largas.

    ¿Qué esperas para comenzar a entrenar este método fartlek?